ćwiczenia plecy

[...] PT Plecy ps. Zaznaczam ze nie trenuje nóg ponieważ miałem kiedys powazne problemy z kolanem i po prostu nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie [...]

[...] swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, [...]

Witam, zaczne od tego, że mam 21 lat i jestem osobą otyłą, moja waga 105kg przy 189cm wzrostu, wiekszosc to tluszcz, od 3 tyg zaczalem zdrowo sie odzywiac, wczesniej to byly glownie fastfoody + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : [...]

[...] Wtore/Piątek:Nogi, barki, brzuch Środa/Sobota:Biceps, triceps, przedramię Używam jak najwiecej ćwiczeń wielostawowych, bawiąc się treningiem i zmieniając co jakis czas ćwiczenia (martwy i siady odpadają aczkolwiek przez prace wysunął mi się dysk- tak wiem, ze nie powinienem cwiczyc) 12)Zwiększyć masę mięśniowa 13)- 14)Nie wiem 15)Jak już [...]

[...] - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki (z góry) - 3x10-12 Prostowniki - rzymska ławka 3x15-20 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń - seria łączona) Wtorek - klatka, biceps, łydki Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly [...]

[...] B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, [...]

[...] 8, 8, Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17 2. Skłony tułowia do brody 3x17 3. Normalne brzuszki 3x17 Przerwy między seriami dużych parti(klatka plecy uda) 120 secund Przerwy między ćwiczeniami małych partji(biceps triceps barki) 90 secund Przy każdej serji zwiekrzać ciężar. Zwiększyć ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach.

[...] 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki [...]

[...] tak: pon: klata+plecy+biceps (kolejność taka jak napisałem) serie i powtórzenia zmniejszone (dotyczy także piątku) środa: bez zmian piątek: plecy+klata+triceps (kolejność taka jak napisałem) co myślicie o tym planie? Napiszcie też prosze czy ćwiczenia wykonywane na klate i plecy mają być różne w poniedziałek i piątek czy te same. Wielkie dzieki!

[...] wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową. -Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Wyciskanie na ławce [...]

Witam ! Na SFD mnie znaja wiec przedstawiac sie nie bede. Z Dniem 31 sierpnia 2009r wystartowalem z nowym dziennikiem. Po ogromnej ponad rocznej redukcji z 146kg do 92kg postanowilem wkoncu przymasowac gdyz skora jest zbardzo obwisla i nie wyglada to zbytnio estetycznie. Mam zamiar masowac do poznej zimy i juz na jesien zaczac redukcje aby wyrobic [...]

[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41

[...] masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 [...]

1 dzień: klatka, triceps, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, 5 dzień: uda, łydki; 1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń 2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, [...]

[...] nietreningowy podobnie tylko że np. przed/potreningowy posiłek staje się normalny z czasem drobnymi zmianami Trening i pytanie odnośnie jego, czy mogę w tygodniu dublowac ćwiczenia ? np. pon i piątek klata w rozkładzie np. klata + tric, Klata + bic ? jak ogólnie waszym zdaniem optymalnie rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w [...]

Barki : -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen [...]

witam panowie otorz mam taki problem cche zrobic redukcje ale mam do wyboru tylko niektore cwiczenia na siłowni opracowane przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na [...]

[...] błędy. Mam ogromną motywacje i chęci. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer. Mam 177 i 77kg Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje [...]

[...] skośnej 4x6-10 rozpietki 4x12 wyciskanie fransuskie jednorącz 3x6-10 wyciskanie francuskie leżąc 3x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 3x6-10 2 serię na maxa na brzuch dowolnego ćwiczenia CZWARTEK plecy + biceps podciąganie się 3x6 wiosłowanie 3x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku (w szerokim chwycie) 3x6-10 podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] 2 s 15 Ilość powtórzeń w kolejnych seriach się zmniejsza ponieważ chcę zwiększać piramidalnie obciążenie. Przed każdym treningiem 10 minut bieżni, a po każdym treningu ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg, spięcia,) Raz w tygodniu dochodzi także basen. Dietę staram się trzymać - nie jem słodkości, napojów gazowanych. Dużo ryżu, kurczaka, ryb [...]